progresja ciezaru

[...] o rady xD tzn wybiła mnie z treningu, uwielbiam ćwiczyć w słuchawkach, wtedy nikt mi nie przeszkadza , 100% koncentracji i motywacji! Na większości ćwiczeniach stosowałem progresja ciężaru, po treningu 16min tabaty i 20min rollowania i rozciągania. /SFD/Images/2016/7/28/a851f0d6b5fc453b9ffa8277fb124148.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 [...]

Bardzo fajny art - sog poszedł. Szczególnie polecam zwrócić uwagę szanownym forumowiczom na objętości opisywanych w arcie treningów. A później przyjrzeć się temu co lansuje branżowa prasa i większość stron internetowych. Nie będę się na ten temat tu rozpisywał, ale pozostawię do własnej oceny i przemyśleń. Zderzenie mainstreamowego, komercyjnego, [...]

"Czemu nogi na początku?" -- bo przeważnie na nogi są najcięższe ćwiczenia :) ale jak masz priorytety to rób wg nich, jak będziesz miał problemy z wykonaniem przysiadów na końcu treningu to wtedy daj je na początek "Dodam do nich wspięcia na palce (one też z progresją ciężaru?" -- oczywiście, że z progresją :) możesz dać do [...]

Progresja ciężaru u mnie, polega na dodaniu 2 lub 2,5 kg do danego ćwiczenia i jego ciężaru co tydzień :) Tak jakby mam tydzień na pełne przyjęcie danego ciężaru, potem idę do przodu. Ilość serii i powtórzeń zawsze taka sama. Proszę mi tylko powiedzieć, czy 3 serie w przysiadzie i wyciskaniu na ławce wystarczy ? i Czy powinienem trenować klatkę w [...]

Amerykanin włoskiego pochodzenia, urodzony w Nowym Jorku ma bo daj najlepsze warunki fizyczne wśród kulturystów: 197 cm wzrostu i dobre proporcje ciała. W szczytowej formie obwód jego bicepsu wynosił prawie 60 cm, a waga 132 kg. Lou Ferigno podjął trening kulturystyczny w wieku 17 lat. Mierzył już wówczas 192 cm, ale ważył niespełna 80 kg. Po [...]

[...] Martwy ciąg 70 x 10 80 x 10 90 x 10 Dwugłowe 1. Dzieńdobry 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 10p Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 3s x 20p (progresja ciężaru) koment do treningu: podciąganie - początek treningu bardzo kiepsko, miałem problem z 8 powtórzeniami ! na dodatek pompował mi się biceps ... plecy czułem, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Bic, Tric 1. Wycisk hantlami 4s x 8p 15 x 8p 18 x 8p 22 x 8p 26 x 6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p 30 x 10p 35 x 8p 35 x 8p 35 x 10p 3. MDS: Wymach w opadzie + wymach boczny + wymach przedni 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 4. Szrugsy sztangą 60 x 15 70 x 15 80 x [...]

Pytanie może śmieszne ale mnie męczy. Ćwiczyłem 8 miesięcy FBW co dało mi masy i siły i od miesiąca przeszedłem na split. W FBW ważne było ciągła progresja ciężaru szczególnie jak robiłem 5x5. Ale teraz po miesiącu Splita widzę że nie ma sensu walki z ciężarem i za wszelką cenę ćwiczyć takimi samymi ciężarami co na FBW bo technika kuleje. A więc [...]

ja wziąłem 1.5 porcji i szału nie było. 1 porcja wydawała się fajniejsza. Zobaczymy jak ty odczujesz :D. ja w poniedziałek robie swoją ulubiona klate z progresją cięzaru ;D

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

W głównym ćiwczeniu na pewno lepiej jest robić jak Wojtek pisze. Dużo lepsza aktywacja CUN. Sam widzę jak Marcin Karkuła zawsze podchodzi do serii głównych w WL - przedtem leci chyba z 8s rozgrzewkowych z powolną progresją ciężaru.

[...] chcesz zaczynać od 70-80%cm? w jakim celu? idąc tym tokiem rozumowania sam się pozbawiasz efektów jakie mogłbyś osiagnąc zaczynając od 20%mniejszego ciężaru, co tyogdniowa progresja ciężaru= szybciej przekroczysz swojego maxa.Zaczynając od zbyt wysokiego ciężaru nie dodasz nawet 5kg, i czas będzie stracony. Nie słuchaj glupot ktore zostawy [...]

[...] wcześniej nie doswiadczyłem. kolega 20:40:12 Czy trening z NE był bardziej wydajny i czułeś ze możesz więcej niż normalnie kolega 20:40:13 ?? RE_mik 20:40:48 oczywiscie progresja cięzaru stosuje caly czas jednak przy NE moglem dorzucic wiecej a ostatnie serie były łatwiejsze do wykonania kolega 20:41:18 Miałeś moze jakis moment zawachania [...]

[...] może być główny powód braku zakwasów. Czy po 2 obwodach masz jeszcze sile, może to za mało i trzeba zrobić 3 lub 4? Jeszcze jedna sprawa przy budowaniu masy, a mianowicie progresja ciężaru. W mojej opinii (mogę się mylić) przy każdym obwodzie powinieneś dodawać trochę ciężaru (lub utrudniać ćwiczenie) tak aby zrobić miedzy 12-8 powtórzeń . [...]

a jak jest z progresja ciezaru? pewno tylko w zlozonych robic progres? w kazdej seri dodawac ciezaru czy moze co trening?

[...] sztangielek głową w górę, 3 serie rozpiętek płasko. Następnie odpocznij z 2 tygodnie (lekki trening). Następnie ostrzejszy atak (6-8 tygodni)- wyciskanie płaska 4 serie progresja ciężaru, wyciskanie sztangi w skosie (góra) progresja, przenoszenie sztangielki. Odpoczynek 3-4 tygodnie, a potem jazda - wyciskanie 5 serii progresja - wyciskanie [...]

1.czy ma sens podział treningu ud tzn odzielny na 4- i 2-głowe oczywiscie należy zmodyfikowac również cwiczenia a chodzi przeważnie o przysiad (np zastąpić go pzrysiaden na sównicy czy ze sztangą tzymaną z przodu) NIE ROZDZIELAJ 2.czy wstępne zmęczenie (np poprzez unoszenie sztangielek bokiem 3x12 srednia intensywnosc) pozwoli mi poprawic [...]

[...] prosiłbym fachowców by zerkneli na mój plan który chcę zacząć od poniedziałku.Plan jest 3 dniowy bo tylko tak pozwala mi praca + szkoła.W kążdym ćwiczeniu stosowana byłaby progresja ciężaru. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:21 WZROST: 178 Waga : 80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata+ OBWÓD BICEPSU: 39 WYCISK [...]

[...] ciezarow 20, 25, 30, 35, 20 to w drugim tygodniu bierzesz 22, 27, 32, 37, 22, w trzecim 24, 29, 34, 39, 24, itd dotyczy to wszystkich cwiczen na ramiona we wszystkich dniach progresja ciezaru jest w kazdym momencie gdy maleje liczba powtorzen, regresja gdy liczba powtorzen rosnie (ostatnia seria), stala liczba powtorzen = staly ciezar wszystkie [...]

wypis z dzisiejszego treningu.. KLATKA Wyciskanie na płaskiej ławce szeroki uchwyt: -90kg na 10 -100kg na 10 -100kg na 8 -100kg na 7 Wyciskanie na skosie głową do góry , średni uchwyt -80 na 12 -90 na 8 -95 na 5 -100 na 3 Rozpiętki na skośnej ławce -21kg na 12 -21kg na 12 -26kg na 10 -31kg na 9 Ściaganie linek górnego wyciagu do klatki na [...]